18 Cara Menjaga Kesehetan Tubuh

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Cara menjaga kesehatan tubuh wajib diketahui oleh setiap orang sebagai salah satu bentuk pertangguang jawaban terhadap diri atau tubuh kita. Hal ini sangat penting mengingat setiap orang harus memiliki tubuh yang sehat agar bisa beraktivitas setiap hari dengan baik.

Kesehatan tubuh merupakan kesehatan yang tampak dari keadaan fisik tubuh kita. Dengan menjaga kesehatan tubuh kita akan mendapatkan sangat banyak manfaat.

Baca Juga

Manfaat Menjaga Kesehatan Tubuh

Berikut ini beberapa manfaat yang kita dapatkan jika mampu menjaga kesehatan tubuh secara konsisten.

  1. Dapat melakukan aktivitas sehari- hari
  2. Mempercepat Proses Kegiatan Sehari-hari
  3. Senang setiap saat karena tidak menderita Penyakit
  4. Dapat Merasakan Kehidupan dengan kondisi yang baik
  5. Dapat beribadah kepada dengan baik
  6. Dapat menghemat biaya pengobatan
  7. Dapat menikmati setiap waktu yang kita miliki
Cara Menjaga Kesehatan Tubuh
Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Bagian Bagian Tubuh Yang Sangat Vital Untuk Dirawat

Di tubuh kita terdapat organ organ yang sangat vital yang jika bermasalah maka kita memerlukan biaya yang sangat besar untuk pengobatannya, bahkan angka kematian yang disebabkan oleh organ vital tersebut cukup tinggi. Berikut ini organ vital yang sangat penting untuk di rawat :

  1. Jantung
  2. Paru paru
  3. Ginjal
  4. Lambung
  5. Alat reproduksi

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Berikut ini cara yang baik dan lazim untuk menjaga kesehatan tubuh agar senantiasa terbebas dari penyakit.

1. Banyak Mengkonsumsi Makanan Yang Berserat

Tubuh membutuhkan makanan yang mengandung serat untuk menjaga tubuh dari serangan bakteri, serat juga berfungsi untuk merangsang kelancaran pengeluaran kotoran dari dalam tubuh kita melalui aktivitas saluran usus. Kotoran dalam tubuh kita akan mudah dikeluarkan jika kebutuhan serat terpenuhi. Jika kotoran dalam tubuh susah dikeluarkan akibat kurang serat, maka kotoran di dalam tubuh dapat menumpuk sehingga dapat menjadi racun dalam tubuh serta menyebabkan penyakit . Penuhi kebutuhan tubuh anda dengan serat yang cukup. Makanan yang mengandung serat tinggi diantaranya :

  1. Buncis, termasuk sayuran yang mengandung serat tinggi.
  2. Kacang polong, merupakan jenis kacang-kacangan yang mengandung serat tinggi.
  3. Buah kiwi, merupakan buah yang mengandung serat tertinggi dibanding buah lainnya. Kandungan serat dalam buah kiwi 3,0 gram/ 100 gram serat.
  4. Kacang merah, juga termasuk makanan yang mengandung serat tinggi. Selain serat tinggi kacang merah mengandung protein dan zat besi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.
  5. Buah alpukat, mengandung serat tinggi yang baik untuk kesehatan tubuh. Alpukat mengandung lemak tak jenuh yang dapat mengurangi resiko terkena penyakit jantung serta dapat menurunkan kolesterol.
  6. Jagung, merupakan makanan yang dapat menggantikan nasi atau makanan pokok karena kandungan karbohidrat didalamnya. Selain makanan yang mengandung karbohidrat, jagung mengandung serat yang cukup tinggi. Jagung dapat dikonsumsi dengan dibuat sayur, puding, atau cemilan seperti popcorn.

2. Sarapan Termasuk Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Sarapan sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Telah disepakati oleh beberapa ahli bahwa sarapan yang paling baik yaitu sarapan sebelum jam 9 pagi. Sarapan sangat penting karena pada pagi hari kondisi perut kita kosong karena telah diproses saat kita istirahat di malam hari yaitu sekitar 7 sampai 8 jam. Sarapan menjadi sumber energi kita untuk melakukan aktivitas pada siang hari. 3. Mengkonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna

4. Mengkonsumsi Makanan Yang Bersih

Semua makanan yang kita konsumsi harus dipastikan kebersihannya. Makanan seperti buah dan sayur cucilah terlebih dahulu sebelum anda mengkonsumsinya. Jika memasak makanan, masaklah sampai matang yang sempurna. Makanan yang belum matang secara sempurna memiliki resiko masih mengandung bakteri yang dapat membahayakan kesehatan tubuh kita.

5. Sering dan Perbanyak minum air putih

Kebutuhan tubuh terhadap air putih setiap hari yaitu minimal 1,5 liter atau setara dengan sekitar 8 gelas. Air putih dibutuhkan oleh tubuh untuk memenuhi kebutuhan tubuh terhadap cairan. Tubuh kita 70% terdiri dari cairan sehingga kebutuhan terhadap air putih perlu untuk dipenuhi. Cara menjaga kesehatan tubuh dengan manfaat air putih, tidak bisa digantikan oleh air yang lain. Air putih merupakan air yang paling sehat untuk tubuh serta tidak berbahaya untuk tubuh. Manfaat yang diketahui orang awam mungkin hanya menghilangkan rasa haus dalam tubuh, tetapi sebenarnya air putih memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita. Salah satu yang perlu kita terapkan adalah biasakan meminum air putih sebelum tidur dan setelah bangun tidur.

6. Jangan Sering minum kopi

Bagi anda penggemar kopi kurangi konsumsi kopi anda jika anda ingin agar tubuh anda tetap sehat. Kopi mengandung bahaya kafein yang jika dikonsumsi dalam kadar yang banyak akan menimbulkan efek negatif pada kesehatan tubuh. Kandungan kafein yang tinggi di dalam kopi dapat memperlambat kinerja jantung.

7. Jangan Sering Mengkonsumsi Makanan Instan

Makanan instan mempunyai keunggulan praktis disajikan serta enak tetapi memiliki lebih banyak efek samping / negatif untuk kesehatan tubuh. Makanan instan sangat bersahabat bagi anda yang sibuk dengan aktivitas dan pekerjaan seperti pekerja kantor atau mahasiswa. Salah satu makanan instan yang mudah disajikan yaitu mie instan. Jangan terlalu sering mengkonsumsi mie instan karena banyak kandungan zat kimia di dalamnya seperti natrium polifosfat, natrium karbonat, kalium karbonat, zat lilin serta pewarna makanan yang semua zat tersebut tidak baik jika terlalu sering masuk ke dalam tubuh kita.

8. Mengkonsumi Minuman Sehat Dan Menghindari Minuman Kemasan

Mengkonsumsi Jus dari buah yang segar akan memenuhi kebutuhan vitamin dalam tubuh, air kelapa yang mempunyai banyak manfaat bagi tubuh akan membantu mengeluarkan racun yang ada didalam tubuh anda. Air kepala sangat bagus untuk kesehatan tubuh karena kandungan didalamnya yang alami dapat menggantikan ion-ion tubuh yang hilang karena aktifitas seharian. Air kepala juga bagus untuk kesehatan ibu hamil.

Dan sebaliknya hindari minuman kemasan yang banyak dijual, misalnya Minuman isotonik yang memang memiliki rasa yang lebih enak tetapi jika kita terlalu sering mengkonsumsinya maka tidak baik untuk kesehatan tubuh. Minuman isotonik banyak mengandung bahan kimia serta pengawet yang tidak baik untuk kesehatan tubuh.

9. Jangan Sering Begadang

Bagi yang melakukan banyak aktivitas di siang hari maka hindarilah begadang pada malam harinya. Begadang akan membuat kondisi tubuh menjadi kurang sehat karena angin malam tidak bagus untuk tubuh. Akibat begadang malam dapat menyebabkan banyak penyakit pada tubuh kita seperti : masalah berat badan, sistem kekebalan tubuh melemah, penyakit jantung, diabetes, stroke, tekanan darah tinggi, sakit kepala, refleks lemah, mengurangi harapan hidup dalam jangka panjang bisa terjadi kerusakan sel-sel saraf pada otak.

10. Minum multivitamin

Multivitamin diperlukan tubuh anda untuk menambah asupan gizi dari sayuran dan buah-buahan. Minumlah multivitamin yang cocok dengan kesehatan tubuh anda. Multivitamin banyak disediakan di apotik-apotik sehingga anda dengan mudah untuk mendapatkannya. Minumlah secara teratur agar tubuh anda tetap sehat.

11. Mengkonsumsi vitamin D

Penuhi kebutuhan tubuh anda terhadap vitamin D yang berfungsi dalam melindungi tubuh kita dari berbagai kuman, penyakit, virus serta bakteri yang menyerang karena vitamin D berperan sebagai menstimulus sel imun sehingga imun tubuh akan kuat terhadap serangan berbagai penyakit. Vitamin D dapat anda dapatkan bukan hanya dari makanan tetapi juga dari energi sinar matahari pada pagi hari. Sinar matahari dipagi hari sebelum jam 9 akan mengubah pro vitamin D yang ada didalam tubuh anda menjadi vitamin D. Matahari dapat memenuhi vitamin D dalam tubuh, karena kandungan vitamin d pada matahari hingga 80%.

Sementara vitamin D yang terkandung dalam makanan seperti telur, hati, susu, ikan salmon, udang, tahu, keju, sereal, jamur, minyak hati ikan cod, kedelai. Dan masih banyak lagi makanan yang mengandung vitamin D, konsumsilah dengan seimbang agar tubuh akan tetap sehat.

12. Membiasakan Diri Tidur Lebih Awal Dan Bangun Lebih Pagi

Kebiasaan bangun bagi sangat bagus untuk cara menjaga kesehatan tubuh kita. Ketika kita bangun pagi, kita akan menghirup udara segar yang belum tercemar oleh berbagai macam polusi udara sehingga asupan oksigen yang bersih terpenuhi. Oksigen yang bersih juga mempengaruhi kinerja otak sehingga pokiran tenang serta lebih mudah untuk berpikir positif dan mengeluarkan ide-ide cemerlang.

Tidur lebih awal menjadikan istirahat kita cukup. Biasakan tidur sekitar jam 21.00 dan bangun lebih awal yaitu jam 05.00.

13. Istirahat Yang Cukup

Tubuh anda memerlukan istirahat setelah melakukan aktivitas seharian. Istirahatlah secara cukup dan berkualitas, karena istirahat yang cukup saja kurang jika untuk menjaga kesehatan tubuh jika istirahta anda tidak berkualitas. Istirahat cukup yaitu 7 sampai 8 jam sehari. Istirahat yang berkualitas yaitu tanpa kita membawa beban dalam tidur kita. Usahakan dalam tidur pikiran kita dalam kondisi bebas tanpa beban sehingga bangun pagi akan fresh kembali.

14. Hindari Tidur Dalam Waktu-Waktu Tertentu

Ada beberapa waktu yang tidak baik jika digunakan untuk tidur yaitu pagi hari setelah jam 06.00 serta sore hari setelah jam 15.00. jika anda tidur diwaktu yang masuk kedalam kisaran waktu tersebut maka tidak baik untuk kesehatan tubuh anda. Banyak yang mengatakan bahwa tidur di pagi hari maka rejekinya akan di patok ayam, memang benar kalau kita tidur di pagi hari waktu yang seharusnya dapat digunakan untuk melakukan aktifitas yang bermanfaat tetapi malah terbuang sia-sia untuk tidur. Selain kerugian itu bagi kesehatan tubuh juga tidak baik karena dapat menyebabkan pusing.

Tidur sore setelah jam 15.00 juga tidak baik karena dapat menyebabkan kita gampang lupa serta melemahkan kecerdasan otak. Hindarilah tidur dalam kurun dua waktu tersebut. Jika anda ingin beristirahat tidurlah satu jam pada siang hari sekitar jam 12.00 sampai jam 13.00. tidur pada jam ini malah menyehatkan tubuh karena memberikan kesempatan untuk tubuh beristirahat sebentar.

15. Mengontrol Porsi Makan

Porsi makan yang berlebihan bukan akan menambah kesehatan tubuh tetapi justru dapat menimbulkan banyak penyakit. Jika porsi makan anda terlalu banyak maka resiko gemuk akan semakin tinggi. Orang yang gemuk akan lebih mudah terserang berbagai penyakit serta obesitas. Makanlah dengan porsi yang wajar.

16. Berpuasa Termasuk Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Puasa terbukti dapat menyehatkan tubuh kita. Dengan berpuasa organ alat pencernaan kita akan beristirahat, tidak hanya tubuh kita yang perlu istirahat alat pencernaan kita juga perlu istirahat. Selain itu dengan berpuasa juga dapat mengeluarkan racun yang ada di dalam tubuh, proses ini dalam dunia medis dikenal dengan detoksifikasi. Berpuasa dianjurkan seminggu dua kali yaitu kalau menurut islam yang bagus hari senin dan kamis.

17. Berpikir Positif Termasuk Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Berpikir positif akan menghindarkan anda dari stress karena stress dapat menimbulkan beberapa resiko mudah terserang penyakit. Pikiran yang positif akan mempengaruhi kesehatan jiwa dan pikiran, jiwa sehat akan mempengaruhi tubuh yang sehat.

Demikian beberapa cara menjaga kesehatan tubuh sehari-har. Lakukanlah dengan senang hati agar anda dapat mendapatkan kesehatan tubuh yang prima. Untuk mendapatkan tubuh yang tetap sehat tidak harus dengan biaya yang mahal bukan? Yang penting ada kemauan dan niat pasti tubuh yang sehat bisa anda dapatkan. Selamat mencoba semoga tubuh anda tetap sehat.

18. Olahraga secara teratur

Menjaga kesehatan tubuh selain dalam hal makanan kita juga harus menyeimbangkan tubuh dengan olahraga secara teratur. Olahraga dapat merefresh kembali tubuh, sehingga menjadi bugar dan semangat serta terhindar dari penyakit. Manfaat olahraga bagi kesehatan tidak hanya diperoleh dengan alat modern serta cara yang memberatkan tubuh anda. Lakukanlah olahraga yang nyaman dan sesuai dengan porsi kekuatan tubuh, yang penting tubuh anda bergerak sehingga tidak kaku dan mudah terserang penyakit.

Penutup Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Itulah cara yang baik menjaga kesehatan tubuh kita agar senantiasa bisa hidup dengan nyaman. Semoga kita semua mampu melakukannya dengan baik dan konsisten. Silahkan lihat cara cara lainnya di beranda 100cara.

4 Comments

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *